Heute bin ich 5,48 km in „Kompensations-Tempo“ gelaufen. Auf flachem Gelände wären das 6:40 min/km. Wegen der vielen Steigungen sind es im Schnitt 7:05 min/km gewesen. Warum ausgerechnet das Tempo?
Leistungsdiagnostik
Im September habe ich meine dritte Leistungsdiagnostik gemacht. Dafür habe ich einen Stufentest auf dem Laufband absolviert. Jede Belastungsstufe bin ich 30 Sekunden lang gelaufen während wir meinen Puls und meine Atemluft gemessen haben. Die Geschwindigkeit ging bei 6 km/h los und wurde dann mit jeder Stufe um 2 km/h gesteigert. In den 30 Sekunden Pause zwischen den Stufen wurde gabs einen Piks ins Ohr, um etwas Blut für die Laktatmessung zu entnehmen.
Fettstoffwechsel
Wie bei den Diagnostiken von 2014 und 2018 ist eines der Ergebnisse, dass mein Fettstoffwechsel sehr Ausbaufähig ist. Im Grunde verbrenne ich schon bei langsamen Geschwindigkeiten kaum noch Fett und beziehe meine Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Das kann vor allem bei längeren Läufen zum Problem werden, wenn ich meine Glykogenspeicher aufgebraucht habe und deshalb nicht mehr schnell weiterlaufen kann.
Warum ist mein Fettstoffwechsel eher ungünstig ausgebildet? Meistens ist das Problem, dass man zu schnell läuft. Fett wird verstoffwechselt, wenn wir bei niedrigem Puls locker laufen. Das fällt mir grundsätzlich gar nicht so schwer. Allerdings unterschätzt man bergauf, wie viel man eigentlich Bremsen muss, um die Belastung gleich zu halten.
Das Spiel
Ich möchte den Adventskalenderlauf nutzen, um an meinem Stoffwechsel zu arbeiten. Dafür werde ich mich darauf konzentrieren öfter in meinem Fettstoffwechsel-Tempo zu laufen. An manchen Tagen, werde ich kurze, langsame Läufe auf nüchternen Magen machen oder ohne Frühstück loslaufen und dann nach etwa einer Stunde beim Laufen essen.
Außerdem möchte ich mit Intervallen in niedrigen Belastungsbereichen spielen und die Geschwindigkeiten zwischen meinem Fettstoffwechsel-Tempo und meiner aeroben Schwelle voll auskosten.
Bergab wird entweder seeeeeehr langsam gelaufen oder ich gehe einfach.
Ich freu mich drauf zu sehen, wie sich mein Körper an die Belastung der nächsten Wochen anpasst!
2/24 Läufen –> 11,1 km