Erster Tag, erster Lauf. Ich war heute um 7:30 Uhr für etwa 5 km verabredet. So früh bin ich länger nicht mehr gelaufen aber es war schön, wie sich das Licht kontinuierlich verändert hat. Gerne wieder! Die ersten 5,62 km stehen auf der „Haben“-Seite.
Ich möchte hier zu Beginn direkt ein paar FAQs (häufig gestellte Fragen, engl.: frequently asked questions) der letzten Tage ansprechen:
- Darf ich die Kilometer auch auf dem Fahrrad machen?
- Ja natürlich!
- Wie rechnet man Liegestütze, Situps und Yoga in Laufkilometer um?
- Jede:r kennt die eigenen Grenzen selbst am besten. Orientiert euch einfach am 24.12 und nehmt euch etwas vor, das herausfordert, aber machbar ist! Dann einfach durch 24 teilen und jeden Tag steigern.
Ein Vorschlag für Laufkilometer-Äquivalente:- 10 Liegestütz
- 10 Situps
- 3 Minuten Yoga
- Jede:r kennt die eigenen Grenzen selbst am besten. Orientiert euch einfach am 24.12 und nehmt euch etwas vor, das herausfordert, aber machbar ist! Dann einfach durch 24 teilen und jeden Tag steigern.
Grundsätzlich ist der Aufbau, wie ich ihn beschrieben habe, nur ein Vorschlag. So möchte ich es machen. Ich laufe allerdings sehr gerne und bringe schon etwas Erfahrung mit. Die Varianten, um die Herausforderung anzupassen findet ihr schon in der Beschreibung des Aufbaus. Aber ihr müsst natürlich auch gar nicht laufen! Genre könnt ihr euch anderweitig bewegen indem ihr Rad fahrt, schwimmt, Yoga macht oder regelmäßig spazieren geht (und alles andere, was euch noch einfällt).
Weitere Vorschläge:
Knickt ihr häufig beim Laufen um?
Wie wär’s mit 24 Tagen mit regelmäßigen Übungen für die Waden- und Schienbeinmuskulatur und passiver und aktiver Mobilisierung der Sprunggelenke? Sprecht mich gerne für Übungsvorschläge an!
Habt ihr Rückenschmerzen?
Wie wärs mit ein paar Minuten Rückenübungen am Tag? Sucht euch 3 Übungen aus, macht am ersten Tag je eine Wiederholung pro Übung und steigert die Anzahl jeden Tag um 1.
In den Tagen kurz vor Weihnachten könntet ihr die Übungen auf eine Einheit am Morgen und eine am Abend aufteilen, um häufigere Impulse zu setzen
Sucht eine eurer Stärken raus und bringt diese auf ein neues, höheres Niveau oder arbeitet an einer Schwäche, an die ihr euch schon lange nicht heran wagt! Hauptsache ihr bewegt euch regelmäßig. Am besten an der frischen Luft!
Habt ihr Freunde oder Bekannte, die ihren Hintern endlich mal ein bisschen bewegen müssten? Erzählt ihnen gerne von der Aktion.
Später einsteigen ist besser als nicht einzusteigen! Jede:r ist jederzeit willkommen!
Ich bin sehr gespannt wie weit ich dieses Jahr komme und was ihr euch vorgenommen habt! Lasst mir gerne einen Kommentar da!